1. 提问：您好

回答：

2. 提问：训练方式

回答：

3. 提问：我进入平台期，该怎么办？

回答： 如果你半年前都集中使用固定机械来锻炼肌肉，建议你不要突然改用自由重量训练，因为固定机械往往比较稳定，而进行自由重量训练时，身体相对处于不稳定状态。此时，人的注意力都会集中在肌肉控制方面，因而肌肉难以发挥应有的力量。但若是在训练中穿插一段自由重量训练的练习，就会使你尽快的突破平台期 下面3点建议供你参考 第一，以固定机械训练为主，增加训练强度。比如，减少组间休息时间，增加重量（6—12RM范围内）或采用不同高级训练方法，如超级组，金字塔等对目标肌肉进行训练 第二．用固定机器将肌肉围度和力量加强后，可以进行一段时间的自由重量及稳定性训练，之后在进行打强度器械训练。逐步调整器械训练的强度，以增加对肌肉的刺激 第三，把训练方案转为大重量低次数的训练约两周，先增加肌力然后在转为以增大肌肉为主的训练（还是以机械为主）这时，6—12RM的绝对重量增加了，可以增强增肌效果

4. 提问：我想塑形

回答：张旋：您好！您的身体具体的情况我还不是很清楚，如果您方便的话，可以先拍下您近期的照片（正面、侧面、背面），发到我的邮箱里（hxc@hxcclub.com）,还有我需要知道您的脂肪率和脂肪的百分之比是多少呢？知道这些之后，我对您的个人身体成分有了详细的了解，这样我对您做出的训练计划才是量身制作的，期待您的邮件。

5. 提问：想增肌

回答：不知道你们健身会所有哪些健身器械，如果想需要我提供一些科学地建议的话，您可以把您的健身会所器械照片拍下来，还有你近期的照片发到我邮箱里：hxc@hxcclub.com ，我会针对您所在的环境和身体素质、身体体态等方面综合分析，为您做出个性话的增肌方案！